La meilleure technique pour profiter des effets du café lorsqu’on travaille de nuit
Lorsqu’il s’agit de rester vigilant pendant les quarts de nuit, certains choisissent de faire de rapides siestes, tandis que d’autres reprennent du café. Une nouvelle étude suggère cependant que le café suivi d’une sieste pourrait être plus efficace.
Le problème avec les siestes est que nous nous sentons souvent encore groggy après le réveil. Cela peut nuire à la capacité d’accomplir une tâche pendant une heure au maximum. Boire une tasse de café après une sieste peut contribuer à raccourcir cette durée, bien que l’effet stimulant de la caféine prenne encore 20 à 30 minutes pour se faire sentir.
Au lieu de faire une sieste, certaines personnes consomment plusieurs tasses de café pendant leur travail. Le problème est que cela peut perturber leur sommeil une fois qu’ils rentrent chez eux et se couchent.
Sous la direction du Dr. Stephanie Centofanti, des scientifiques de l’Université d’Australie-Méridionale ont expérimenté une approche différente. À 3h30 du matin, ils ont administré à un groupe de sujets une dose de 200 mg de caféine (l’équivalent d’une à deux tasses de café), immédiatement après quoi ces personnes ont fait une sieste de 30 minutes. Un groupe témoin a reçu un placebo sans le savoir, puis a fait une sieste.
Lorsque les deux groupes ont été testés sur une période de 45 minutes après le réveil, ce sont les membres du groupe « café-sieste » qui ont montré les améliorations les plus significatives en termes de performance et de vigilance.
Selon Centofanti :
En buvant un café avant de faire une sieste, les travailleurs de nuit peuvent bénéficier des avantages d’une sieste de 20 à 30 minutes, puis des bienfaits de la caféine au réveil. C’est gagnant-gagnant.
Une étude plus vaste, impliquant un plus grand nombre de participants, est maintenant en cours.
La recherche est décrite dans une étude récemment publiée dans la revue Chronobiology International : A pilot study investigating the impact of a caffeine-nap on alertness during a simulated night shift et présentée sur le site de l’université d’Australie-Méridionale : A coffee and catnap keep you sharp on the nightshift.
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