Sur le type musique qui rendra votre exercice physique plus facile et plus efficace
De nouvelles recherches suggèrent que d’écouter de la musique au rythme soutenu pendant que vous faites de l’exercice peut non seulement faire paraître celui-ci plus facile, mais aussi augmenter votre rythme cardiaque et accroître les bénéfices de l’entraînement physique.
Il n’est peut-être pas surprenant que la musique permette de faire de l’exercice plus efficacement. Toute personne ayant passé plus de quelques minutes à faire du jogging tout en écoutant de la musique rythmée peut témoigner du fait que celle-ci peut, à tout le moins, rendre l’exercice un peu plus facile.
Un certain nombre d’études publiées précédemment ont clairement démontré comment la musique peut aider à détourner l’attention d’une personne de la gêne physique associée à l’exercice et cette nouvelle recherche a pour but de comprendre comment des tempos musicaux particuliers influencent la perception de l’effort dans deux types d’exercices différents.
Dix-neuf sujets féminins ont été recrutés pour cette recherche. Chaque sujet a effectué un certain nombre de séances d’exercices consistant soit en un exercice d’endurance (marcher pendant 10 minutes à un rythme régulier sur un tapis roulant), soit en un exercice de haute intensité (en utilisant une presse pour les jambes). Quatre types de musique différents ont été testés pour chaque type d’exercice : sans musique, de 90 à 110 bpm (battements par minute), de 130 à 150 bpm et de 170 à 190 bpm.
Selon Luca Ardigò, l’un des auteurs de la nouvelle étude de l’université italienne de Vérone :
Nous avons constaté qu’en écoutant de la musique rythmée pendant l’exercice, la fréquence cardiaque était plus élevée et l’effort perçut plus faible que si l’on n’écoutait pas de musique. Cela signifie que l’exercice semblait moins exigeant, mais qu’il était plus bénéfique en termes d’amélioration de la condition physique.
Il est important de noter que l’étude a révélé que les bénéfices de la musique rythmée étaient plus importants pendant les exercices d’endurance que pendant les exercices intensifs plus courts. Les chercheurs émettent l’hypothèse que la raison de cette différence pourrait provenir de la fatigue cognitive supplémentaire associée aux exercices d’endurance. Comme les exercices anaérobies à haute intensité sont intrinsèquement plus courts et nécessitent moins de prises de décision, la musique a moins d’influence sur la perception de l’effort.
L’une des limites les plus importantes de l’étude est l’accent mis sur le tempo de la musique. Bien que les chercheurs aient conclu que la musique à 170+ bpm est la plus efficace pour l’exercice d’endurance, ils notent que d’autres caractéristiques musicales doivent certainement être évaluées dans de futures recherches afin de mieux comprendre tout accompagnement sonore optimal de l’exercice.
Toujours selon Ardigò :
Dans l’étude actuelle, nous avons étudié l’effet du tempo de la musique dans l’exercice, mais à l’avenir, nous aimerions également étudier les effets d’autres caractéristiques musicales telles que le genre, la mélodie ou les paroles, sur l’endurance et l’exercice de haute intensité.
L’étude publiée dans Frontiers in Psychology : The psychophysiological effects of different tempo music on endurance versus high-intensity performances.